Употребление питьевой воды: 6 распространенных заблуждений

Кажется очевидным, что о том, как, когда и в каком количестве нужно пить воду, знают все. На самом же деле это не совсем так: многие наши соотечественники разделяют заблуждения, следование которым может нанести серьезный вред здоровью.

В этой статье мы расскажем о наиболее распространенных мифах, связанных с вопросами потребления питьевой воды.

Потребляйте питьевую воду правильно

Норма потребления воды пропорциональна массе тела

Одна из популярных теорий говорит о том, что для нормального самочувствия взрослый человек в сутки должен потреблять по 1 литру жидкости на каждые 30 кг веса. Подобный подход, разумеется, не нанесет вреда людям с весом 60-70 кг, но худенькая девушка при таком питьевом режиме рискует умереть от обезвоживания, а крупный мужчина, весящий более 100 кг, – от водной интоксикации.

Гораздо больше соответствует реальности совет выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, но и он не может считаться жестким требованием. Правильнее всего прислушиваться к состоянию своего организма и пить воду небольшими порциями по мере возникновения чувства жажды. При этом важно не забывать, что в норматив потребления должна входить не только питьевая вода, но и вся остальная жидкость, которую организм ежедневно получает с другими напитками и пищей.

Прислушивайтесь к состоянию организма; пейте воду небольшими порциями

При соблюдении диеты нужно уменьшать потребление воды

Это чрезвычайно опасное заблуждение. Действия подобного рода могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Дело в том, что при соблюдении диеты в организме активизируются процессы выведения продуктов распада белков и жиров, для нормального протекания которых необходима вода. Человек, ограничивающий потребление жидкости, в такой ситуации может пострадать от интоксикации. Кроме того, любая диета воспринимается организмом как стресс, и недостаток жидкости многократно усиливает его опасность.

Не уменьшайте потребление воды при соблюдении диеты

Чем меньше воды в рационе, тем реже появляются отеки

Это неправда. Причиной возникновения скоплений жидкости в тканях тела, как правило, являются нарушения работы почек или другие патологии внутренних органов. У здоровых людей отеки могут развиваться на фоне чрезмерного потребления соли.

Вышесказанное означает, что при регулярном появлении отеков необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Нелишним будет уменьшить количество острых, копченых и соленых продуктов в рационе. Ограничивать потребление жидкости в такой ситуации не только неэффективно, но и небезопасно.

Отеки появляются не из-за воды; отеки - повод обратиться к врачу

Нельзя запивать пищу водой

Бытует мнение, что вода, выпитая во время приема пищи, снижает концентрацию желудочного сока, что затрудняет процесс переваривания. На деле в присутствии большого количества жидкости пища, поступившая в желудок, становится более пластичной, и ее переваривание облегчается. Значительная часть воды почти сразу перемещается в кишечник и никак не влияет на количество и качество выделяющегося желудочного сока.

Пить воду за час до приема пищи или во время трапезы не только можно, но и нужно. А вот от завершения обеда чаем, соком или компотом лучше воздержаться. После двух-трех сытных блюд желудок обычно и так переполнен, и добавлять к его содержимому еще одну порцию жидкости не стоит.

Пить воду во время еды не только можно, но и нужно

Пить воду перед сном вредно

Скорее всего, заблуждение связано с боязнью возникновения отеков. Для здорового человека это неактуально. При нормальной работе почек можно потреблять жидкость в соответствии со следующими правилами:

• полезнее всего утолять жажду бутилированной или отфильтрованной питьевой водой, настоем лекарственных трав, компотом или морсом с минимальным содержанием сахара, а также минеральной водой;
• принимать жидкость лучше небольшими порциями (по несколько глотков), но часто;
• за 1 час до плотной трапезы можно выпить 150-200 мл травяного чая для улучшения пищеварения и снижения чувства голода;
• по утрам полезно принимать натощак стакан воды с добавлением лимонного сока;
• употреблять жидкость перед отходом ко сну можно, но это должна быть чистая вода или настой трав, обладающих успокаивающим действием. От приема чая или кофе следует оказаться, так как эти напитки содержат кофеин, способный отрицательно повлиять на качество ночного отдыха.

Человек, страдающий патологиями почек или сбоями обмена веществ, должен постоянно контролировать и потребление, и выделение жидкости. Ему необходимо регулярно консультироваться с врачом по поводу подбора диеты и индивидуального питьевого режима.

Не бойтесь пить воду на ночь

Прием воды во время занятий спортом снижает их эффективность

Во время активных тренировок организм быстро теряет жидкость, которая выходит с потом. При этом повышается вязкость крови и возникает риск развития тромбозов и других тяжелых заболеваний. Ограничивать потребление воды при занятиях спортом очень опасно.

Опытные тренеры обычно рекомендуют своим подопечным соблюдать определенный питьевой режим. Его общие правила таковы:

• за 1,5-2 часа до тренировки нужно выпить 1 стакан воды, а через 30 минут еще 100 мл;
• при тяжелых нагрузках следует каждые 15 минут принимать по 1/2 стакана жидкости. Если пить не хочется, очередную порцию можно пропустить;
• после окончания тренировки необходимо полностью возместить потерю жидкости. Для этого нужно выпивать по 150 мл воды через каждые 15 минут до исчезновения чувства жажды.

Ограничивать потребление воды во время занятий спортом опасно

Недостаток жидкости отрицательно сказывается на состоянии всех органов и систем организма и осложняет течение хронических заболеваний. Даже кратковременное (в течение нескольких часов) обезвоживание может стать причиной развития серьезных недугов. Именно поэтому грамотный человек не станет ограничивать потребление воды и подвергать свое здоровье неоправданному риску.

Видео с YouTube по теме статьи: